serek wiejski

[...] ew. fasola) + mieso pieczone lub gotowane (Ona woli gotowane) 5 posilek zazwyczaj salatka warzywna z oliwa z oliwek (pomidory , ogorki , ser fetta, szczypiorek) 6 posilek serek wiejski przed spaniem tak mniej wiecej wyglada dieta dokladnie nie wiem jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne dzienne ale okolo 2300 kcal acha posilki [...]

Rzeczywiście. zaczytałem sie trochę na uderzanych i sie rozkojarzyłem :D a na diete co polecasz? dziś już pochłonąłem serek wiejski i makaron zwykły. (zrobiłem sobie przerwe od czarnego ryżu) gluten najlepiej odstawić na amen. prawda? dużo mięcha? warzyw? owoców? a w jakich godzinach?

Siemka Mam 188 Cm Wzrostu 80 Kg Wagi I Mam Zamiar Od Kwietnia Przejsc Na Dieteke Na Mase Prosze O Ocene ;) Dołanczam Tez Trening ;] Mam Tendencje Do Nabierania Tłuszczyku Ale Równie Szybko Go Spalam. Prosze O Ocene Oraz Ewentualna Pomoc . Nie Jestem Bogaty Wiec Ograniczaja Mnie Środki - Wiecie Jak To Jest W Polsce ;> Do Dietki Zakupuje Mass XXL [...]

Rano 100 Gram Piersi Z Kurczaka 500 ml Mleka 0,5% z Owsianymi Płatkami 50 G + Witaminki Wigor (caly Komplet Witaminek) 1 tabletka b= 40g T = 11 W = 55g Szkoła serek wiejski 200 gram + 3 Jajka Gotowane Całe, kefir 400 gram b=50 t=21 W =35 Obiad Ryż 100 Gram + 100 gram Piersi Z Kurczaka / Ryba b=30 t=8 w=80 Posiłek Po Siłowni 100 Gram Makaronu , [...]

[...] Z RANA DAJ JAKIS TWAROG LUB JAJA. 500 ml Mleka 0,5% DO 300 SIE OGRANICZ z Owsianymi Płatkami 50 DAJ Z 70-80 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU! b= 40g T = 11 W = 55g Szkoła serek wiejski 200 gram + 3 Jajka Gotowane Całe TE JAJA DAJ NA SNIADANIE, kefir 400 gram ZA KEFIR DAJ CHLEB RAZOWY I WARZYWA. b=50 t=21 W =35 Obiad Ryż 100 Gram + 100 gram [...]

[...] zjem omleta. Ta kiełbasa to tak róznie jakas wedlina czy cos innego miesnego wjedzie ale kalorycznosc porownywalna a nie moge jesc codziennie tego samego w kazdym posilku :) bezkaloryczny PAM kupie na dniach i na noc do serka wjadą orzechy a czym mozna zastapic serek wiejski na noc? I ile gram takiej piersi czy ryby zarzucic jak 100 za malo? 150?

Tłuszcze zdrowe? czyli np, jakie? co do 5 i 6 posiłku czyli jakiś serek wiejski dorzucić ew. jakieś mięso? czy cos innego?

1. Praca o 5:30 Wolne 9:30 Płatki owsiane 150g Mleko 200g 3 jajka rodzynki B: 41g W: 115g T: 27g 2. Praca 8:30 Wolne 12:30 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g warzywa orzechy do przegryzienia B: 32g W: 62g T: 11g 3. Praca 11:30 Wolne 15:30 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Pomidor 150g oliwa B: 21g W: [...]

[...] , bo to co jem , to całkiem nieskomplikowane i popularne i rzeczywiste. Co ciekawe , ja nie czuję głodu , jem , bo tak trzeba , nieśmiertelne płatki owsiane , jajka , serek wiejski , ziemniaki/ryż /makaron pełnoziarnisty , kurczak, ryba, mięso dzikie, koktajl zielony(szpinak, banan,pomarańcz, grapefruit , łyżeczka miodu), jabłka ,warzywa [...]

Dieta to nie zawsze gotowanie ;-) jakbyś poświęcił trochę czasu na czytanie forum to lekko możesz sobie coś na zimno zrobić serek wiejski albo twaróg do tego chleba razowego troche oliwy pomidor i juz masz 1 posiłek. Z tych składników lekko ponad 600 kcal wyszarpiesz. a Gainer to uzupełnia braki bez jedzenia z głową gainer sam masy nie zrobi

[...] posilkow do pudełek zeby bylo czysto to staraj sie chociaz eliminować produkty w ktorych duzo cukru . Jedz np chleb zytni z jakas dobrej jakosci wędlina albo mięsem , wrzuc serek wiejski zamiast jakiegos slodkiego waniliowego . Mozesz do wiejskiego dodac borówki czy truskawki . Niestety jak nie zredukujesz spożywania cukrów to efekty tez beda [...]

[...] 60g * tuńczyk 130g TRENING godz. 20.00 Posiłek 7: Potreningowy godz. 21.00 (zaraz po treningu) * gainer Posiłek 8: Potreningowy(2) godz. 21:30 * ryż paraboliczny 60g * cyc 200g Posiłek 9: Przed snem godz. 23.00 * twaróg półtłusty/ serek wiejski 150g * oliwa z oliwek (łycha stołowa) 10g warzywa popraw i podaj jakie btw wyszło

7.00 daj owsiane daj orzechy włoskie serek wiejski może będzie ok 12.00 przeczytaj post w moim podpisie 13/14. Obiad tutaj jest okej;) zawsze jakies mięsko, trafiaja sie dni gdzie nawet ryba, + ziemniaki + warzywa i owoc 16.00 trenuje tylko w poniedziałki i czwartki wiem ze mało ale tylko w te dni moge chodzic ;/ trenuj 3-4 razy w tyg [...]

Powiedz mi ile mam ćwiczyć tygodniowo. Czy 3 dni treningu,1 dzień odpoczynku i znowu 3 dni treningu to dobry system czy może polecasz coś innego. Jeśli chodzi o dietę to zacząłem od początku tego tygodnia i póki co uczę się jeść śniadanie czego nigdy wcześniej nie robiłem. Zawsze była kawa i fajki a pierwsze jedzenie o 11. Teraz zanim zacznę [...]

Posiłek I 8:00 Jajecznica z 5 jaj/ płatki owsiane jak już Oliwa z oliwek (ile tego ? ) ile wyliczysz Warzywo Posiłek II 11:00 Chleb razowy z polędwicą Owoc wywal polędwice jeśli chodzi Ci to o wędline ze sklepu daj mieso warzywa Posiłek III 14:00 ziemniakami + pierś z kurczaka warzywa oliwa Posiłek IV 16:00 ( Przed treningiem ) Pierś z kurczaka [...]

... no ok, i tak biorę pojemnik na kanapki, jajka , serek wiejski itp . Tylko co zamiast tego właśnie miał bym pakować do tego pojemnika ? to musi być coś szybko do zrobienia jak kanapka rano i też żeby mi się nic nie wylało itp bo z tym może być różnie. Dla tego pytam właśnie o konkrety. Jakieś propozycje ?:-? Dla kolegów lecą sogi oczywiście [...]

Śniadanie 7:20 / Musli Tradycyjne (Z suszonymi owocami) 120g // domowej roboty? / Chude mleko 400 ml / Omega 3 2 kaps. // pytałeś ile g t ma 1 kaps wiec omega 3 to tłuszcz wiec tyle ile jest tam o-3 to tyle tłuszczy. II Śniadanie 10:35 / Odżywka białkowa 35 g // moze wywal ? i tak masz duzo cyca, a lepsze jest naturalne jedzonko zamiast tego [...]

1. Wpisz wartosci B/T/W 2. Najbardziej kaloryczne mają być posiłki : -śniadanie -posilki okołotreningowe 3.Dodaj tłuszczy, warzywa . Dlaczego same białka? Na noc bez owoców. Serek wiejski na kolacje zamienił bym na półtłusty twaróg.

[...] kromki razowego chleba bez masła z szynką z indyka i sałatą + 2 białka jaj. Do tego 100 g płatków owsianych godzina przerwy i 30 g Perfect Whey Protein potem jako przekąska serek wiejski 30 minut przed obiadem 2 kapsułki ClenBurexin obiadek: zazwyczaj mięso, pierś, wołowinka na bulionie itp. itd. czasem kotlety sojowe, rybka. przerwa l-carnityna [...]

Po posiłku będziesz zawsze cięzszy. Skóra po jakimś czasie powinna się uealstycznić. To co na diecie czyli jajka/mięso/ryby/twaorg/serek wiejski na noc jako źródło białka, ryz,makaron razowy,kasze czasem ziemniaki, płatki owsiane na śniadanie jako źróbdło węglowodanów i jako źródło tłuszczy avokado,pestki z dyni, olej nlniany,orzechy,oliwa z [...]